Cara Mengatasi Stres – Stres merupakan suatu kondisi yang melibatkan beban rohani seseorang ketika berhadapan dengan berbagai persoalan hidup. Dengan datangnya beban rohani ini, orang tersebut harus bertindak, menyesuaikan, serta mengontrol segala sesuatunya agar bisa kembali seimbang. Karena stres termasuk reaksi yang normal akibat adanya tekanan hidup, maka setiap orang mulai dari yang dewasa, remaja, hingga anak-anakpun pasti akan mengalaminya.
Proses Terjadinya Stress
Pada dasarnya stres bisa terjadi karena otak memberikan tanda kepada tubuh untuk melepaskan banyak hormon setelah menghadapi suatu situasi. Tujuan pelepasan hormon ini dimaksudkan agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk bertindak atau menghadapinya.
Kenali Sumber Stres Anda dari mana?
Mereka yang belum berpengalaman dalam menjalani kehidupan cenderung lebih mudah stres. Sebab hal-hal baru yang dihadapi, pertama-tama akan membuat anda kaget. Belum lagi bila ada tekanan dari sesama teman kerja atau atasan, maka beban hidup itu akan terasa lebih berat pastinya.
Dalam situasi seperti ini anda harus belajar menyesuaikan diri. Cobalah untuk lebih memahami situasi dan berbaur dengan lingkungan sekitar. Bersikaplah santai saat sedang menanggapi apa pun itu. Ambil prinsip untuk tidak mudah terpengaruh oleh lingkungan sekitar. Apa yang tidak baik di luar sana, tidak perlu dibawa masuk ke dalam hati. Pikiran menjadi penat dan pusing bila semua kata-kata kotor, fitnah, tuduhan, penghinaan, dan bully terus diingat-ingat. Abaikanlah hal-hal yang tidak baik, karena percaya atau tidak, semua hal buruk itu tidak penting untuk diingat. Lalu, biarkan pikiran untuk lebih fokus memikirkan dan melakukan hal-hal yang baik.
Sumber stres dapat datang dari mana saja. Pada umumnya dapat dibedakan dari dua sumber utama, yakni dari diri sendiri dan dari lingkungan. Stres yang berasal dari dalam diri sendiri biasanya berkaitan erat dengan kebiasaan sehari-hari sedangkan tekanan yang berasal dari lingkungan luar akan jauh lebih luas, bisa berhubungan dengan kehidupan bermasyarakat, relasi, studi dan pekerjaan.
1. Kesehatan Fisik
Stres karena penyakit. Tidak sehat adalah batu sandungan menikmati hidup. Oleh karena itu alangkah baiknya jika anda segera ke dokter dan menempuh terapi-terapi yang dianjurkan olehnya. Ini adalah rangkaian pengalaman pribadi bagaiman saya sendiri yang sakit-sakitan ini menjadi lebih sehat dan bebas dari semua sakit itu.
2. Memiliki Kelemahan/Kekurangan
Depresi karena kekurangan fisik/cacat. Anda harus punya pegangan hidup teman, Tuhan. Harus yakin dengan diri sendiri bahwa masih ada harapan yang disediakan bagi orang-orang yang berkenan kepada-NYA. Jangan biarkan hatimu dalam kesedihan melainkan galilah potensi yang dimiliki. Kembangkan itu sebaik-baiknya agar lewat bakat yang dimiliki, hidup ini lebih berguna bagi orang lain. Saat anda memiliki kelemahan pastilah Tuhan telah menitipkan sesuatu untuk mengimbanginya, temukan itu teman!
3. Tidak Punya Uang
Stres karena kekurangan materi. Apa-apa didunia ini pasti kurang terus teman. Oleh karena itu merasa cukuplah dengan semua yang anda miliki. Yang penting anda sudah berusaha semaksimal mungkin. Hasilnya, besar-kecil harus disyukuri.
Berusahalah untuk menemukan pekerjaan yang halal. Jangan kedepankan gengsi. Saat anda baru pertama kali bekerja dan belum memiliki pengalaman, jangan berlebihan lalu menginginkan pekerjaan yang waw. Mulailah mencari kerja pada hal-hal yang dianggap orang kecil. Mengumpulkan recehan/ remeh-remeh dengan tekun pasti hasilnya mencukupi buat bertahan hidup
4. Banyak yang Jail
Depresi karena pribadi-pribadi pengganggu alias gangguan sosial. Gangguan sosial tidak bisa dihindari teman karena kita hidup bersama dalam perbedaan kepentingan. Oleh karena itu anda harus kuat dan tetap sabar melewati semuanya ini sembari berusaha menyesuaikan diri.
5. Keinginan yang Berlebihan
Stres karena keinginan yang belum tercapai. Disinilah banyak orang tersandung jatuh. Keinginan yang terlalu banyak cenderung akan membebani pikiran dan hidupmu teman. Oleh karena itu satukan keinginanmu dalam harapan yang bersifat general agar hidup lebih ringan rasanya.
6. Dosa
Depresi karena kesalahan sendiri/ Setiap dari kita jelas pernah bersalah. Kesalahan ini kadang menekan kita dari dalam dan membuat hati tidak nyaman. Oleh karena itu segeralah memohon maaf bila perlu langsung ke orangnya lalu perbaiki kesalahan anda jika itu memungkinkan.
Dan di bawah ini adalah Cara untuk Mengatasi Stres!
1. Lakukan Hobi
Cara menangani stress berat dengan lakukan hobi yang ingin anda kerjakan yaitu cara paling gampang. Hobi adalah sebuah aktivitas yang diyakini bisa menentramkan pikiran seseorang bila dilakukan. Maksudnya yaitu untuk mendapatakan sebuah kesenangan hingga menjadi hiburan tersendiri untuk pikiran serta jiwa orang itu. Bahkan juga, dengan lakukan hobi dapat membuat seseorang jadi semangat setelah melakukan kegiatan yang melelahkan. Biasanya, hobi terbagi jadi beberapa jenis diantaranya:
- Mengoleksi, yaitu seperti kegemaran menyatukan perangko (filateli), barang antik, buku, dan lain-lain.
- Membuat, yaitu seperti kegemaran membuat makanan (memasak), tulisan (menulis), gambar (melukis atau menggambar), ilustrasi, dan lain-lain.
- Memperbaiki, yaitu seperti kegemaran merangkai bunga, menjahit atau merajut, otomotif, dan lain-lain.
- Bermain, yaitu seperti kegemaran bermain catur, sepak bola, menunggang kuda, dan lain-lain.
- Pendidikan, yaitu seperti membaca, mengajar, belajar bahasa asing, dan lain-lain.
2. Komunikasi
Lakukan komunikasi atau bicara hingga berbagi cerita mengenai persoalan atau beban hidup pada seseorang sangat baik untuk mengurangi beban yang dihadapi serta untuk menangani stres. Tidak hanya itu, bercerita pada rekan memungkinkan seseorang untuk mendapat jalan keluar dari problem itu. Bahkan juga, riset menunjukkan kalau orang yang tertutup lebih rawan mengalami stres dari pada orang yang membuka diri serta sering berkomunikasi tentang permasalahannya dengan orang lain.
3. Meditasi
Lakukan meditasi adalah hal yang bisa menangani stres lantaran bisa membersihkan pikiran hingga mampu membuat seseorang untuk berkonsentrasi. Hal semacam ini dapat terjadi lantaran meditasi juga mampu membuat pernapasan lebih teratur, detak jantung serta tekanan darah jadi normal, sampai dapat menurunkan kadar hormon stres yang sebelumnya dipompa oleh kelenjar adrenalin. Bahkan juga, melakukan meditasi ampuh untuk bantu proses pengobatan saat sedang mengalami sakit. Mengenai cara lakukan meditasi yang baik yaitu:
- Konsentrasi pada pernapasan dengan mengerjakannya secara perlahan-lahan supaya pernapasan gampang diatur.
- Lakukan pemanasan seperti “stretching” yang dapat dikerjakan sembari berbaring atau duduk.
- Memfokuskan pikiran pada satu hal seperti irama nafas, detak jantung atau figur Sang Pencipta dengan maksud untuk menyingkirkan stres, relaksasi maupun menentramkan pikiran.
- Meditasi baiknya dikerjakan saat sebelum lakukan kegiatan pada pagi hari lantaran secara psikologis, meditasi pada pagi hari ini sangat efisien untuk mengurangi khawatir, takut, serta cemas.
- Coba beragam eksperimen dalam bermeditasi sehingga akan menemukan teknik meditasi yang paling nyaman untuk dikerjakan.
- Bermeditasi baiknya dikerjakan di tempat khusus yang memungkinkan untuk lakukan konsentrasi penuh.
- Mendengarkan musik meditasi yang bersifat instrumental, nyanyian maupun suara alam supaya bisa jadi lebih santai.
- Disiplin dalam bermeditasi yaitu hal yang baik dikerjakan supaya menghasilkan manfaat pada tubuh baik itu secara psikologis ataupun fisik.
4. Mandi Atau Berendam
Memanfaatkan air dengan mandi atau berendam mempunyai dampak yang baik untuk menangani stres sebab ampuh untuk pengobatan sampai penenangan diri. Stimulus dari situasi ini, dapat mengingatkan tubuh serta pikiran seseorang pada situasi ketika berada di rahim hingga memberi ketenangan serta kenyamanan untuk tubuh. Supaya lebih efisien, mandi atau berendam dikerjakan memakai air hangat di bathub.
Informasi tentang mandi yang bisa membantu anda:
- Karena jarang mandi: stress, bau, penyakit kulit, daya tahan tubuh menurun
- Karena tidak mandi: stress, sulit tidur
- Bahaya mandi malam: rematik, masalah metabolisme tubuh
5. Pemijatan
Pemijatan sangat baik dilakukan untuk relaksasi serta menormalkan tekanan darah. Lantaran dengan pemijatan, mutu tidur seseorang akan lebih baik, sehingga stres yang dirasakan makin menyusut. Manfaat pemijatan ini sudah banyak diteliti oleh beberapa pakar. Menurut beberapa riset, pemijatan bisa mengusir stres lantaran terjadi perubahan biokimia tubuh setelah mendapatkan sentuhan tangan. Bahkan juga, riset menemukan kalau hormon stres dapat menyusut sampai 53% setelah dibuktikan dengan studi pada 500 pria, wanita serta anak-anak yang menanggung derita stres. Mengenai therapy pemijatan yang dapat mengurangi stres diantaranya:
- Pemijatan dengan menekan perut di antara daerah pusar serta tulang dada sisi bawah bisa meredakan kekhawatiran.
- Pemijatan dengan menekan tulang selangka dapat meredakan kekhawatiran.
- Pemijatan dengan menekan daerah pantat ampuh untuk meredakan frustasi.
- Pemijatan dengan menekan daerah antara alis serta tulang dada bisa meredakan kemarahan.
6. Berteriak
Berteriak lepas dengan nada lantang adalah cara yang baik dikerjakan untuk menangani stres. Ketika mengalami stres, seseorang tentu merasakan adanya suatu hal yang mengganjal di hati. Oleh sebab itu, melepas perasaan tidak mengenakkan itu dapat dilakukan dengan berteriak yang tentu saja dilakukan di tempat yang luas serta sepi supaya tidak mengganggu orang yang lain seperti di tepi pantai atau di atas tebing. Berteriak bisa dilakukan beberapa kali supaya seseorang jadi lebih santai.
7. Olahraga
Berolahraga nyatanya dapat meredakan emosi negatif seperti stres pada diri seseorang. Hal semacam ini bisa terjadi lantaran berolahraga dapat melepas hormon serotonin yang dapat membuat seseorang merasakan senang. Bahkan juga, Mental Health Foundation yang merupaka organisasi kesehatan non-profit di Inggris sudah menunjukkan kalau berolahraga sangat baik untuk menyembuhkan depresi. Beberapa berolahraga yang ampuh untuk meredakan stres itu diantaranya:
- Berenang, bisa membuat seseorang jadi lebih tenang. Emosi positif ini dapat bertambah besar jika ikut mengajak beberapa orang terdekat untuk berenang bersama, sembari menikmati permainan voli air atau yang lainnya. Bahkan juga, berenang juga sangat baik dikerjakan untuk menjaga kesehatan jantung serta paru-paru.
- Menari, adalah hal yang sangat efisien untuk membuat perasaan seseorang jadi lebih baik. Aktivitas ini dapat dikerjakan sesuka hati dengan memilih musik serta tarian yang disukai. Tetapi jika bingung, tarian salsa dapat jadi pilihan lantaran tarian itu adalah tarian favorite yang ampuh untuk melepas stres.
- Berolahraga outdoor, dapat juga jadi pilihan untuk seseorang yang ingin menghilangkan stresnya. Sebab, berolahraga ini dapat meningkatkan adrenalin hingga sangat pas untuk melepas stres. Mengenai jenis-jenis olahraga outdoor ini diantaranya yaitu bungee jumping, surfing, jumping rope, naik gunung sampai panjat tebing.
- Jalan sehat, dapat memberikan waktu yang baik pada seseorang untuk merasakan ketenangan. Jalan sehat yang dikerjakan secara teratur ampuh untuk menjernihkan pikiran serta membuatnya lebih santai dibanding sebelumnya sehingga mood seseorang jadi lebih baik.
- Lompat tali, nyatanya dapat jadi olahraga alternatif yang bisa menyebabkan perasaan bahagia. Hal semacam ini terjadi lantaran lompat tali adalah olahraga intens yang dapat melepas hormon endorphin untuk memberi perasaan bahagia.
8. Rekreasi/Liburan
Lakukan rekreasi adalah cara yang baik untuk dilakukan untuk menghindari lingkungan negatif. Oleh sebab itu, rekreasi juga merupakan aktivitas yang sangat efisien untuk menangani stres. Rekreasi dapat dilakukan dengan keluarga supaya lebih mengasyikkan. Tidak hanya itu, jalan-jalan juga ampuh untuk menyingkirkan stres sebab dengan lakukan hal semacam ini, seseorang merasa mempunyai suasana hati yang rileks.
9. Seks
Melakukan sex atau berhubungan badan pada pasangan, nyatanya efisien untuk mengurangi stres. Sebab, sex bisa menyeimbangkan kesehatan emosi dengan kesehatan mental hingga sangat baik untuk menyingkirkan stres. Bahkan juga, berhubungan sex bisa mengeluarkan endorfin sehingga tubuh jadi lebih santai dan fresh. Tidak hanya itu, sex nyatanya juga mempunyai manfaat lain yang sangat baik untuk kesehatan seperti:
- Bisa meningkatkan aliran darah serta menghindari penyumbatan pembuluh darah.
- Dapat melakukan perbaikan tonus otot hingga bisa membuat bagian itu bekerja lebih baik.
- Bisa membakar kalori sampai 420 kalori tiap lakukan kegiatan sex.
- Menguatkan sistem imun lantaran sex menghasilkan senyawa kimia yang ampuh untuk melawan virus.
- Melindungi kesehatan jantung hingga tidak rentan pada penyakit jantung.
10. Aromaterapi
Aroma mempunyai dampak yang sangat mempengaruhi emosi manusia sebab indra penciuman adalah indra yang terkait dengan sistem limbik jadi pusat kendali emosional dalam otak manusia. Oleh sebab itu, aromaterapi dapat jadi satu diantara therapy yang bisa merangsang emosi manusia. Mengenai beberapa jenis aromaterapi yang dapat dicoba yaitu sebagai berikut ini:
- Lavender, adalah aroma yang bila dihirup dapat membantu memperlambat kegiatan otak yang awalnya cepat lantaran dampak stres. Dengan kegiatan yang lambat ini, tentu saja seseorang dapat merasa enjoy dan tenang hingga stres dapat hilang.
- Melati, adalah aromaterapi yang ampuh untuk menentramkan saraf yang tegang. Tidak hanya itu, minyak melati bisa mengatur kadar stres, kekhawatiran sampai rasa senang yang berlebihan.
- Mawar serta germanium, mempunyai aroma bunga yang dapat menyingkirkan kekhawatiran lantaran minyak ini dapat menyeimbangkan kandungan hormon dalam tubuh hingga membuat tubuh jadi lebih santai.
- Minyak bergamot, adalah aromaterapi yang datang dari kulit buah jeruk mentah hingga minyak ini mempunyai aroma khas seperti buah jeruk. Aromaterapi ini bisa membantu hipotalamus pada otak jadi lebih tenang, hingga minyak bergamot ini sangat disarankan untuk meredakan stres dan kecemasan yang berlebihan.
- Ylang-ylang, juga adalah aromaterapi yang bisa menyingkirkan stres. Caranya dengan mencampurkan minyak bergamot dengan minyak ini untuk mendapatkan aroma yang diinginkan.
11. Tertawa
Tertawa nyatanya membawa dampak yang sangat baik untuk menyingkirkan stres. Menurut beberapa riset, tertawa 5 sampai 10 menit bisa merangsang endorphine, serotonin serta metanonin untuk keluar. Di mana ketiga zat ini memberi manfaat yang baik untuk otak hingga tubuh jadi lebih tenang. Bahkan juga, tertawa ini bisa mengobati seseorang yang mengalami masalah mental stres berat. Tidak hanya menyingkirkan stres, tertawa juga mempunyai manfaat lain seperti:
- Bisa meningkatkan sistem imun pada tubuh.
- Bisa menurunkan tekanan darah tinggi.
- Dapat menghindari penyakit jantung.
12. Musik
Riset pada tahun 2008 yang dilakukan University of Maryland School of Medicine mengungkap kalau mendengarkan musik favorite sepanjang 30 menit dapat melepas zat endorphin untuk mengurangi stres serta menyingkirkan rasa sakit. Hal semacam ini juga makin baik sebab tubuh jadi sesuai dengan suara musik yang didengarkan. Akibatnya, relaksasi jadi bertambah, otot-otot tidak tegang, detak jantung melambat, serta energi pun meningkat sesuai dengan irama.
13. Tidur
Tidur adalah satu diantara cara yang cukup efisien untuk menyingkirkan stres yang bisa meningkatkan produktivitas. Selain itu, beristirahat atau tidur minimum sepanjang 8 jam yang dilakukan setiap hari dapat meremajakan tubuh untuk bekerja di hari berikutnya. Tidak hanya menangani stres, nyatanya tidur juga mempunyai manfaat lain seperti yang diambil dari Times of India berikut ini:
- Bisa memperbaiki tubuh, lantaran tidur dapat menghasilkan molekul protein tambahan yang efisien untuk menguatkan tubuh beserta sistem imunitas dalam melawan infeksi supaya tetap sehat.
- Membuat seseorang jadi semangat, lantaran kandungan tidur yang terbatas membuat seseorang gampang mengalami depresi serta cemas.
- Memperbaiki mutu hidup bila dilakukan secara konsisten saat malam hari.
- Meningkatkan memori, lantaran kurang tidur dapat mengakibatkan problem pada memori. Oleh sebab itu, bahaya karena tidur tengah malam mesti anda pertimbangkan supaya tidak stress.
14. Berpikir Positif
Berpikir positif yaitu cara yang dapat digunakan untuk mengurangi stres sebab dengan lakukan hal seperti ini, maka seseorang bisa menerima beban yang diperoleh lantaran memiliki sudut pandang yang baik pada beban itu. Sudut pandang yang dimaksud yakni pemikiran yang menyadari bila beban yang dihadapi yaitu ujian yang diberikan oleh Sang Pencipta serta dengan begitu, seseorang akan yakin bila di balik kesulitan yang menimpa dirinya, tersimpan hikmah yang luar biasa apabila berhasil melalui tantangan hidup itu.
15. Makanan Sehat
Langkah menyingkirkan stress yang super ampuh yakni dengan makanan. Makanan yang mempunyai kandungan vitamin B, omega 3, asam folat, magnesium dan vitamin C yaitu makanan yang dapat meredakan stres. Tidak cuma itu, makanan yang mempunyai kandungan anti-oksidan juga baik untuk dikonsumsi karena bisa memperlancar peranan memori. Tentang beberapa makanan dan minuman sehat yang bisa meredakan stres yakni:
- Makanan yang mempunyai kandungan vitamin B: Buah alpukat, buah pisang, ikan salmon, ikan tuna, ikan sardin, yoghurt dan susu.
- Makanan mempunyai kandungan asam folat: Oatmeal, jeruk atau asparagus.
- Makanan mempunyai kandungan magnesium: Kacang almond, tofu dan sayur bayam.
- Makanan mempunyai kandungan vitamin C: Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi atau jambu biji.
- Minuman air putih, dikonsumsi 2 liter per hari.
- Minuman teh herbal atau teh rasa buah.
16. Berkebun
Pernah memperhatikan kakek nenek kita gemar berkebun dan mereka senantiasa tampak bahagia? Nyatanya, dari hasil satu studi di Belanda CNN (08/07/11) menunjukkan bila aktivitas berkebun memiliki efek luar biasa dalam mengatasi stress.
Bahkan dalam studi itu ditegaskan apabila aktivitas berkebun memiliki efek lebih baik dari pada kegiatan rekreasi santai dan yang lainnya untuk memulihkan tingkat stres seseorang.
17. Mengalihkan konsentrasi
Tidak gampang memang, terutama ketika kita tengah berpikir keras terbebani oleh satu masalah yang kita anggap rumit untuk dipecahkan. Namun, Dr. Emmons dalam Health portal, merekomendasikan bila mengalihkan konsentrasi yakni langkah yang dapat dilakukan.
Meskipun kita ketahui mengalihkan perhatian pada suatu masalah penting itu tidak mudah. Namun, kita harus memiliki keyakinan bila beban pikiran itu akan menyebabkan kerusakan pada diri kita secara perlahan. Maka, mulailah dengan melatih pernapasan secara perlahan hingga konsentrasi mulai berpindah.
18. Minum air putih
Meskipun terasa aneh atau bahkan seringkali mendengar mengenai terapi air putih, hal seperti ini memang benar. Banyak studi yang sudah menunjukkan bila kecukupan ‘hidrasi’ dalam sehari dapat membantu mood seseorang jadi tambah baik.
Bahkan cukup minum air putih (plain water) saat pagi hari dapat memberi efek atau perasaan bahagia untuk seseorang sampai siang hari. Jadi, air putih merupakan bekal yang tidak dapat anda lewatkan untuk melalui keadaan dengan tingkat stress tinggi di tempat kerja.
19. Mulailah tersenyum
Apabila seseorang tersenyum ketika bahagia, itu adalah hal yang lumrah dan umum. Namun bagaimana ketika seseorang yang tengah ditimpa beban pikiran harus tersenyum? Itu baru hal yang menarik. Dan, hal seperti ini harus benar-benar dilatih untuk menyingkirkan tekanan pikiran.
Karena menurut peneliti dari ‘Clark University’, James Laird, PhD, menyebutkan bila ‘senyum’ dapat mengaktifkan pusat kebahagiaan pada otak. Jadi, ketika mulai merasa ada tekanan dan beban pikiran menempa, mulailah temui beberapa orang tercinta dan senyumlah kepadanya.
Manfaat Stres untuk Kehidupan Manusia
Siapa sangka apabila stres justru memiliki manfaat untuk kehidupan kita? Dengan menguatkan hatimu dalam tiap tekanan yang di hadapi, selalu memprioritaskan kesabaran dan berkepala dingin, lantaran seluruh masalah tentu ada solusinya. Oleh karena itu kita harus paham “mengapa bisa tertekan? ”. Apabila kita mengerti sumber tekanan stres atau paling tidak apa pemicunya yang datang dari dalam diri sendiri tentu lebih mudah untuk menyelesaikannya. Tekanan kehidupan yang dapat diselesaikan akan membawa dampak positif untuk kehidupan ini. Berikut ini beberapa manfaat stres:
- Pertanda kalau kita harus lebih dekat dengan Tuhan
- Melatih kekuatan hati
- Mengajari kita untuk lebih sabar
- Jadi awal perubahan
- Kesempatan untuk mengoreksi diri
- Batu loncatan untuk melakukan perbaikan pada sikap dan tutur kata
- Pada akhirnya stres yang dapat diselesaikan sendiri membuat kita jadi lebih dewasa.
Dan itulah pembahasan kami mengenai Cara Mengatasi Stres, dan kami harap semoga Postingan kali ini mengenai Cara Mengatasi Stres di atas sedikitnya dapat memperluas pengetahuan kamu mengenai cara atau tahapan-tahapan yang baik untuk memulai treatment agar dapat santai menghadapi stres.
Mudah-mudahan tips di atas bisa membuatmu sukses punya hidup yang lebih santai dan menyenangkan. Selamat mencoba dan ditunggu reportnya setelah mencoba tips dan trik di atas ya, terima kasih atas kunjungannya. Salam sukses untuk kalian semuanya.
